[...] a narazie dysponuje tylko hantlami 2x15. Może o się wydawać nie dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła moje mięśnie o katabolizm i nie jestem w stanie podnieść za dużo jak narazie. Teraz kilka pytań: 1. Czy na takim treningu ( same hantle ) da się efektywnie zbudować masę mięśniową ? 2. Co sądzicie o treningu wysokiej intesywności i jak [...]
Witam . Mam 17 lat waże 85 kg a mój wzrost to 173cm . Jestem wiec małym pulpecikiem ;D . Zaczelem chodzic na silownie . Uczeszczam juz jakis miesiac ale narazie byly to tylko raczej rekreacyjne treningi w charakterze bardziej rozpoznawczym jesli mozna tak powiedziec . Potrzebuje pomocy w sprawie odpowiedzniego treningu dla mnie . Waga i wzrost [...]
[...] Od marca planuję cykl na mase. Aktualnie redukcja. Do tej pory masowałem - FBW, nigdy nie probówałem - Push$Pull. Jak sądzicie czy P$P będzie dobrym rozwiązaniem? Czy może jakieś inne? Zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. SPLIT zdecydowanie odpada, nie jestem do niego przekonany. Dysponuję czasem 3-4 dni w tygodniu. Biorąc fakt, iż trochę [...]
Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]
Cześć. Jestem na redukcji ale przez kontuzje, narazie nie moge za bardzo obiazac nog na silowni i chce w miejsce nog na jakis czas wprowadzic areoby na wysokim tetnie najlepiej interwalowe tak zeby jakos nadrobic za te nogi utrate tluszczu. Nie wiem ma to sens? W planie wycialem nogi i teraz mi zostalo np w jeden dzien treningowy tak 1. wyciskanie [...]
[...] ta zbadała mnie i powiedziała, że to niekoniecznie chondromalacja i, że mam gęsią stopkę i za mocno napięte mięśnie uda (te z boku z zewnętrznie strony nie wiem jak się nazywają). Czy są jakieś ćwiczenia żeby rozluźnić te mięśnie??? narazie rozmasowuje je piłeczką ale to pomaga tylko na chwilę. Jak pozbyć się tego bolu, bo mam już [...]
[...] 30-40 min + jeszcze 2 dni same aeroby i 2 dni zupelnie wolne w tyg . Staram się rzetelnie trzymać dietę , nie podjadam (tzn raz w tyg pozwolę sobie na coś słodkiego , ale jako zamiennik posiłku) , bilans mam około 200-300kcal mniej niz powinienem. Pytanie brzmi : czy jeśli wypada dzien kiedy mam same AEROBY - czy lepiej zebym zrobił je [...]
[...] dla sportowców whey protein complex 100% i super cuts z l-karnityną. jeżdzę na rowerze, mam orbitrek ( 10 min. dziennie, ciężko znaleźć więcej czasu). mam zamiar dwa razy w tygodniu po połowie września rozpocząć aerobik w wodzie. nie wiem jak się odżywiać, żeby osiągnąc wagę z przed ciąż i wyrzeźbić sylwetkę (jest jak gruszka). pomocy!!!!!!
hej! kupiłem sobie ostatnio pulsometr SIGMA PC25.10 który ma funkcję liczenia spalonych kalorii. podaje się w nim m.in. takie dane jak: płeć, wiek, waga, HRmax - i zapewne jak się domyślam, na ich podstawie + aktualny puls - wylicza ile spalam kcal. - m.in. w stanie spoczynku wyświetla 0 spalonych kcal - bieg 20min tempem umiarkowanym wyświetla [...]
[...] ale musze jechac na badania moczu i krwi( mam je zrobic po nowym roku tak wiec za 12 tyg). No i tu jest problem ze wyjdzie ze biore kreatyne i u rodziców przerabane jak sie dowiedza no i koledzy z klubu zaraz beda cos gadac wiecie jak to kumple. Co byscie poradzili co mam zrobic w okresie świat. Przesnane brac to CM3. Ale co mam chodzic [...]
[...] kuracje mam juz przygotowane Deca(indyjska)+Teściu+Metka. Ale mam zamiar brac tez clena i pytanie 1: czy wziasc go lepiej teraz czy po 2 kuracji ? Cholernie sie poce, a jak wezme teraz clena to chyba bede podkoszulki zmienial co 30 min ;] 2: Czy clen to dobre rozwiazanie? Mam zamiar brac samego, zmixowac to lepiej z czyms? Moze podacie [...]
Witam. Potrzebuje jakiegośdobrego planu treningowego ZEBY SPALIĆ TŁUSZCZ i diety ale nie wiem jak się do tego zabrać . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ocenicie na zdjęciu [...]
Witam, mam problem z kościstymi ramionami i nie mam pojęcia jak się tego pozbyć. Mam 18lat, 190cm wzrost waga 70kg, od 4tyg staram sie ćwiczyć 4/5raz w tyg na ławeczce w domu, a od 2tyg jestem na diecie i przytyłem 2.5kg. Poniżej zamieszczam zdjęcia i prosze was o pomoc jak się pozbyć tych kościstych ramion. [...]
Wiem że jak się skacze na spadochronie to jest pewna granica przed której przekroczeniem należy otworzyć spadochron. 1. Co sie stanie jak się ją przekroczy? 2. jak ona sie fachowo nazywa i ile wynosi? 3. (trochę off topic) Do ok jakich prędkości skoczkowie z takimi błonami w kombinezonach (między nogami i rękami) potrafią wyhamować?
Witam, od jakiegoś tygodnia czuje ból w okolicy barku/tricepsa. Na zdjęciu zaznaczyłem to miejsce żółtym kolorem tylko ,że stojąc prosto to ta część ręki przylega do tułowia.. Czy ktoś może wie jak się pozbyć , albo co mi się stało ? Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-05-12 19:40:56
Witajcie! Chciałbym znowu kontynuować ćwiczenia ale tym razem bez obciążenia, lub takie które mogę mieć w domu. Mianowicie chcialbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia które mogę robić i jakąś progresję, nie znam się na tym ale mam nadzieje że mi pomożecie. Kiedyś zrobiłem pewien błąd chodziłem troche na siłownie i wziąłem 1 cykl kretki,(wziąłem [...]
[...] polegał na zrzuceniu masy tłuszczowej czyli rower, bieganie, boksowanie. Schudłem 65 kg, moja obecna waga to 90 kg przy 180 cm wzrostu. No i właśnie co dalej? Myślę nad jakimś sportem walki i nabraniu masy mięśniowej. zrzucenie tylu kg spowodowało nadmiar skóry ;/ i nie wiem jak się jej pozbyć. Dla tego postanowiłem postawić na jakiś klub [...]
Na poważnie...siła.Na forum znajdują się setki treningów na siłę i skąd taki biedny człowiek jak ja ma wiedziec który wybrać.Denerwuje mnie jak każdy zamieszcza tam te swoje "cyferki" i rozpiski, nie mając o tym zielonego pojęcia, poza tym każdy zaświadcza że jego trening to najlepszy.Według mojej wiedzy treening siłowy to 1-6 powt., dochodzenie [...]
[...] i musze cos z nim zrobic chce go zgupic. jestem poczatkujacy chce sie zapisac na silownie na basen i zaczac trening aerobowy ale potrzeba mi jest do tego dieta co jesc jak sie odrzywac. wiec prosze was o pomoc i jakies porady?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 [...]
